martwy ciag

[...] ze zupelnie przestane robic postepy, to przerwe wtedy na jakies 2 tygodnie. Dzisiaj trening plecow. Podciaganie na drazku 4 x10 http://www.youtube.com/watch?v=zIhQOOddJsI martwy ciag 12 x 60kg, 10 x 70 kg, 8 x80 kg, 5 x 90 kg (dalbym rade wiecej, ale chce dobrze przygotowac plecy do ciezarow) http://www.youtube.com/watch?v=7lWArfc90Cc [...]

Martwy ciąg poprawnie jest wg Ciebie ?

Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart. Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, [...]

[...] to dziala, wiec nie mowcie mi, ze to nie ma sensu. Wczorajszy filmik z klaty 100 kg x 8. http://www.youtube.com/watch?v=eDNvoH2cNVg TRENING PLECY Podciaganie na drazku 4 x12 martwy ciag 12 x 90kg, 10 x 100 kg, 8 x120 kg, 6 x 140 kg film z 6 x 140 kg http://www.youtube.com/watch?v=8uRM_Yc5JYU Za tydzien sprawdze chyba ile pojdzie na raz. [...]

ok dzieki za odpowiedź a czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 ławkana serie:od 40 do 52 a najwięcej podniose 79kg

Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]

Zapomialam o bilansie poprzedniego tygodnia :-D Treningi silowe 4/7, rozciaganie 6/7, jogi nie bylo, miska od srody 100%, kroki 85231 9.04.18 DT Miska: 1. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, tunczyk, salata 2. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, dorsz, salata 3. Kasza gryczana, odzywka, maliny, mango, pasta kokosowa [...]

[...] mase ciala jak zadne inne.. dosc latwo o progresje ciezaru - to tez plus. Na poczatku jego wykonywania czulem kregoslup, natomiast z czasem nauczylem sie techniki i jest super. Nie dosc ze pobudza hormony, to jeszcze oddzialowuje na cale cialo ;) Cwiczenie moze nie efektowne, ale za to najbardziej efektywne ;) Chcesz byc gosc to rob martwy ;)

[...] STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zalezy od stosowanych srodkow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:2x120kg -martwy ciąg: 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

11.11.09 Święto Niepodległości aż mi głupio że w takim dniu robiłem trening ale wczoraj niemogłem z przyczyn niezależnych odemnie ,dziś też mi brutalnie przerwano Plecy Podciąganie na drążku 15,12,12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie sztangielki 2x10 i tu mi brutalnie przerwano Po południu planuje [...]

19.11.09 PLECY+Brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3x15-15-12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 +1 w celu pomiaru siły w ćwiczeniu Wiosłowanie sztangą 4x10 Ściąganie wyciągu chwyt szeroki 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-6 Brzuch jak zawsze:)

1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. przysiady 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze [...]

Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]

[...] każdą serią, od następnego treningu wprowadzę. 2. Czworogłowe zmęczone, przeszkadzało to trochę przy wspięciach. 3. Tutaj masakra. Od razu jedno pytanie: Pauzować na górze w martwym???? Pauzowałem do 85 kg i myślałem, że na 95 będę kończył tak prostowniki dostały, później zacząłem robić z pauzą tylko w dole i jakoś szło, do 105kg. Martwy to dla [...]

[...] 125kg x40 -(poprzednio 120kg x40) 4. Ciąg podrzutowy, ze szrugsem i wspięciem na palce, nachwytem na zamek: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x10 95kg x15 -(poprzednio brak -martwy ciąg 110kg x15) 5. Przedramiona, brzuch, rozciąganie: Odpuściłem. KOMENTARZ: 1. Zalałem się potem, brakowało powietrza, zbierało na wymioty, sucho w ustach - jestem [...]

ZMIANY 6: martwy ciag podrzutowy nadal pozostawiamy z ograniczeniem X+20kg -zmiana WERSJI z ciagu podrzutowego na ciag rwaniowy -zaczynasz od ciezaru z PPress -lekkie zgiecie rak na koniec mile widziane, tzn przeciagniecie sztangi powyzej pępka , jeśli nie dajesz rady to spoko - nie musisz od razu - jesli nadal bedziesz czul sie "za [...]

PONIEDZIAŁEK (06.07.09r): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x14+1 80kg x14+1 -(poprzednio 85kg x12+1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 90kg x20 100kg x20 110kg x40 -(poprzednio 115kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok 30-32cm: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=p-IDBn5jESQ Komentarz: Jak pisałem wyżej, kiepska siłownia -kiepski trening. Z planowanych zaliczeń dałem radę tylko w martwym, choć na podeście dałbym radę więcej niż 200kg. 110kg w wyciskaniu spalone bo...”zjechałem” z ławki, która była fatalna. Przy przysiadzie za [...]